진짜 부자는 근육 부자이다.
줄여야 할 3가지
1. 정제 탄수화물
- 밥, 빵, 면, 인슐린 기능이 떨어져 근육속에 에너지를 못넣고
- 저혈당 상태가 되면서 근육에서 혈당을 꺼내어 쓰게 됨
- 근육량을 줄이게 됨
- 인슐린 혹사
2. 굶는 다이어트
- 안먹는 다이어트를 하게 되면 영양소 불균형으로 근육이 줄게 된다.
- 적절히 먹으면서 운동해야 한다.
- 좋아하는 음식, 좋은 음식을 천천히 먹는 습관, 양을 줄이는 습관을 들여야 한다.
3. 한 자세로 오래 있는 것
- 혈액순환이 안좋아지면서 근육의 피로물질이 제거되지 않는다
- 근육의 위축이 심해진다
-스트레칭을 주기적으로 해주거나 자주 움직여야 한다.
늘려야 할 3가지
1. 단백질과 식이섬유의 양
- 단백질은 필수영양소
- 효소 호르몬 항체의 재료
- 나이가 들수록 단백질 소화 흡수율이 떨어지게 된다
- 근육의 단백질과 아미노산 저장풀은 서로 주고받으면서 상호작용 한다.
- 몸의 신진대사 기능을 좋게하는데 중요한 역할을 한다.
- 식이섬유를 잘 섭취해야 근육의 영양공급과 피로물질 제거를 담당하는 혈액공급을 원활하게 한다.
(빨주노초 알록달록 야채들)
2. 근력운동 + 유산소 운동
- 근력운동과 유산소 운동 비율을 1:1로 해준다.
- 근육과 혈관의 시너지 효과를 가져온다.
- 너무 무리하게 목표를 세우는 것은 좋지 않다.
- 일주일에 3회 이상, 30분 이상 자기가 좋아하는 운동을 한다.
3. 비타민D, 성장호르몬, 멜라토닌 3가지 호르몬 수치를 높여야 한다.
- 햇빛, 깊은 잠
- 낮낮밤밤의 원칙이 절대 중요하다.
- 7시간~8시간씩 매일 충분한 수면을 취해야 한다.
- 빛을 완전히 제거하고, 소음을 완벽하게 제거하고 수면하는 환경을 조성한다.
- 적절한 간식이 중요(칼륨 등), 과식은 금물
- 새벽에 소변을 보면 밤 9시 이후에는 물 마시지 않기
<박민수 박사>
